衛生署建議成人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但你知道嗎?
一般人若沒有特別留意鈣的攝取，從飲食中大概只有攝取 500ｍｇ上下的鈣離子！
缺鈣的原因
缺鈣的原因有很多種，在年輕族群內不外乎就是飲食不均衡 （沒有意識的選擇食物），常吃加工食品（內含過多的鈉及磷會引響鈣的吸收），在中老年人內就是因老化或更年期造成骨質疏鬆。除了靠日常補充含鈣的食物之外，其實直接補鈣片是最方便的 !
鈣的型式
市面上可以看到很多型式的鈣，常見的有 : 碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣、胺基酸螯合鈣等等。
下面列出不同型式鈣的「含鈣率」及「人體吸收率」。
那到底要怎麼去判讀真正被我們吸收進去的鈣的量呢?
表格看起來很複雜，但其實重點都幫你整理出來了，都在最右邊紅色字那邊 !
「每1g能得到的鈣離子量」就是我們「人體真正能吸收的鈣量」。
基本上海藻鈣與胺基酸螯合鈣不相上下。
實際帶你看5款市售鈣片含量
直接從網路上挑選5個例子實際帶你計算！
（ＰＳ盡力找出組成成分類似的產品做比較，僅舉例非代表產品好壞！）
（１）ＸＸＸ海藻鈣（１３６０＄／９０顆）
海藻鈣的含鈣率３２％，人體吸收度３９％，
這款沒有直接寫出每份（２顆）所提供的鈣離子的含量，所以要先自己算
６２５ｍｇ海藻鈣Ｘ０．３２＝２００ｍｇ→實際鈣離子含量
２００ｍｇ鈣離子Ｘ０．３９＝７８ｍｇ→實際被人體吸收的量（３０＄／天）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
（２）ＸＸＸ海藻鈣（５８０＄／４５顆）
海藻鈣的含鈣率３２％，人體吸收度３９％
產品上已寫每份（３顆）提供４２２ｍｇ鈣離子，
４２２Ｘ０．３９＝１６４．６ｍｇ→實際被人體吸收的量（３０＄／天）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
（３）ＸＸＸ海藻鈣（３５０＄／３０顆）
海藻鈣的含鈣率３２％，人體吸收度３９％
產品上已寫每份（２顆）提供３５２ｍｇ鈣離子，
３５２Ｘ０．３９＝１３７ｍｇ→實際被人體吸收的量（２３＄／天）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
（４）ＸＸＸ胺基酸螯合鈣（１８００＄／４５顆）
胺基酸螯合鈣的含鈣率１６％，人體吸收度８０％
產品上已寫每份（１顆）提供３３３ｍｇ鈣離子
３３３ｍｇ鈣離子Ｘ８０％＝２６６ｍｇ→實際被人體吸收的量（４０＄／天）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
（５）ＸＸＸ胺基酸螯合鈣（４９０＄／６０顆）
胺基酸螯合鈣的含鈣率１６％，人體吸收度８０％
產品上已寫每份（１顆）提供１００ｍｇ鈣離子，且建議一天最多可吃４顆，我們用４顆的量算，
４００ｍｇ鈣離子Ｘ８０％＝３２０ｍｇ→實際被人體吸收的量（３２＄／天）
結論
若論ＣＰ值，其實海藻鈣和胺基酸螯合鈣不相上下。
若想要選擇天然鈣片→海藻鈣
若想要選擇吸收度更好的鈣片→胺基酸螯合鈣
想知道更多市面上熱門鈣片的比較嗎？
↓↓歡迎點擊下列連結獲取「13種市售熱門鈣片懶人包」攻略表格！↓↓
打造健康的生活，從日常做起 : ) —Gina巨娜藥師
不想錯過「Gina巨娜藥師部落格」文章？填寫下方email，持續更新所有「健康相關」乾貨
